Ramazan Ayı, Oruç Tutanlar Hem Ruhal Hem de Fizikî Olarak Dezli Birirçtir. Otün Boyunca Uzun Süen Açlik ve Susuzluk, Bedenin Besnin İstikrarı Etkileyebilir. Lakin sahlikli ve şuurlu bir beslenme planı Ile Hem Gücus Düseninizi Koruyabilir Hem De Ramazan Boyunca Kendinizi Daha Düzgün Hissedebilirsiniz. Pekala, BU AYDA SINDIRIM SINININDAN KAaçiniza Yayhayak Tavsiyeler Nelerdir?Işte, Iftarda ve Sahurda Dikkat Etmeniz Gereken Ipaçlari ve Teklifler …
İfdarda ve Sahurda Diykkat etmeniyzenen İpUçlari ve Öneriyler
1. Sahurda istikrarli ve TOKAN TUTAN BESINER TERCIH EDIN
Sahur, Otun Boyunca Güchürüu Koruyabilmak Için en Deoğlli Ökünlerden Biridir. Gerçek Besinleri Tercih Etme, Hem Uzun Mühlet Tok Kalmanza Hem de Gün Içinde Halsizlik Yaşamanza Yarmci Olur.
Komplekler Karbonhidratlari Tüketin:
Tam Tahlı Ekmek, Yulaf Ezmesi, Bulgur Ezer Lifli Besinler Uzun Müddet Tok Kalmanezi Sahlar.
Protein Kaynaklarina Yer Varin:
Yumurta, Peynir, Yoğurt, Süt ve Ceviz Üzer Protein Bakimtandan Güclül Besinler Kas KAYBIRIN ÖNLER VE TOKLUK SUENIZI Uzatır.
Ahı Tuzlu ve Şickerli Besinlerden Kaçinin:
Şeyli yiyecekler kan şaşekerinizi Süratli yüceltip dolumrebilirken, fazla tuz tüketimi susuzluk hissini arçabilir.
Bol Su Için: Bedeninisin Su İstikrariilen Korumak Için Sahurda Kesinlikle Kâfi Ölçüde Su Içmelisiniz.
2. İFDARDA HAFIF VE İSTIKRARLI BAF BAFLANGAUS ESFIN
Uzun Süen Açliesin Akabinde Mideyi Zorlamadan, Sindirimi Kolay Yiyeceklerle iftara DAFLAMAK Kimetlidir.
İftari Hurma ve Su Ile AKIT:
Hurma, Kan Şekerini Dengelieyek Bedenin Gübenin Garkinimini Karşivlar.
Çorba ile Mideyi Hazarin:
Mercimek, Ezogelin Yahut Zerzevat Çelani ümere Hafif ve Besleyici Çelar Mideyi Rahatlatir.
Kuzartmalardan ve Azin Yemeeklerden Kaçinz:
Ahili Yağli ve Kuzartilma’t Yiyecekler Sindirimi Zorlaştalir ve Mide RahatizLIKLANANA YOL YOL AÇABILIR.
3. Ana yemekte istikrarli beslenme planı uydugulayın
İfdarda Ana Yeme Seçimi, Ramazan Boyunca Sahlikli Kalabilme Için Epey Dezllidi. İntikrarli bir beslenme programı olişturmak Için şu noktalara dikkat etmelisiniz:
Protein Aimina Ihmal Etmeyin:
Tavuk, Balik, Kirmiza ve Yahut Bitkisel Proteini Kaynaklari (Mercimek, Nohut, Fasule) TüketMeye ITINA GÖsterin.
Sebzeleri sofranzdan eksik etmeyin:
Sindirimi Kolaylaşttaran Sebzeler, Vitamin VE MINERAL AÇEDENDAN DA EPEYCE ZENGINDIR.
Porsion denetimi yapin:
Fazla Yeme Yeme Mideyi Rahatiz Edebilir, Yavaş ve Denetimli Bir Halde Yemeye ITINA GÖsterin.
4. Tatli Tüketiminde Dikkatli Olun
Ramazanda Tatli Tüketimi Çoklukla Artaşiş Gösterir. Fakat Çok Şeker Tüketimi Kilo Artictan ve Kan Şekeri Dalgalanmaltara Sebep Olabilir.
Şerbetli Tatlaril Yerine Sütla Tatlilara Tercih Edin:
Güllaç, Sütlaç Yahut Dondurma ümere Hafif Tatlilar Sindirimi Daha Kolaydin.
Tatluyi Çabucak Yemeyin:
Tatli tüketimini iftardan en az 1-2 Saat Sonra Yapmak Sindirimi Rahatlatle.
5.
Ramazan Ayinda Su Tüketimi Ihmal Edilmemelidir. Otun uzunoğu Susuz Kalan Beden, Kâfi SILI Alamazsa Daş Ağrihar, Yorgunluk ve Dikkat Ekikli Yaş
Günde en az 2-2,5 litre Su Için:
İftar ve Sahur Ortasiunda su tüketimini instikrarli bivimde d.
Şeyli ve Asitli Içeceklerden Kaçinz:
Bu Cins Içecekler Bedenden Su Kaybir.
Bitki çayları ve ayrani terih Edin:
Sindirimi Kolaylaşttaran Rezene, Papatya Çayı Üzere bitki çaylari ve probiyotik Içeren Ayran Düzgün Birer alternatiftir.
6. Fizikî Aktiviteyi unutmay
Ramazan Ayanda Fizikî Aktiviteyi Büsbütun BirakmakmakmakmakMak Yerine Hafif Antrenmanlarla Bedeni Hareketlendirmek Sıhhatinizi Korumanuza Yardmci Olur.
Asir Idmanardan Kaçin:
Oruklu Iken Azin Idman Yapmak ‘Hafif Tempolu Yürütöşo Yahut Esneme Hareketleri Yapabilininiz.
İfdardan Sonra Hareket Edin:
HAFIF YURUKER, SINDIRIMI DAYANAKLAR VE METABOLIZMAYI HIZLANDIRIR.
